YOGA EN PAREJA: CONSTRUYENDO CONFIANZA

By septiembre 27, 2016Uncategorised

YOGA EN PAREJA – CONSTRUYENDO CONFIANZA

La práctica del Yoga es algo muy personal, un encuentro con nuestro propio ser y el conocimiento profundo de uno mismo. Pero al llegar a este conocimiento nos preguntamos, ¿Cómo podemos expresarlo en relación con los demás?

Morgan y Carlota os proponen una rutina ideal para practicar con amigos o con tu pareja encontrando el poder del contacto consciente a través de asanas que nos ayudarán a estar presentes en la conexión con el otro.  El yoga en pareja nos ayuda a conectar con la sensibilidad, honestidad e intimidad en distintos niveles y así conseguir mejor equilibrio en cuerpo, mente y la relación con los demás. Recuerda:

– Antes de empezar cada secuencia, toma unos minutos para encontrar tu propio centro así como conectar con tu pareja mirandoos a los ojos y buscando una respiración constante y calmada.

– La comunicación es la base de cualquier relación, así que en cualquier momento puedes avisar a tu pareja si necesitas salir o si quieres más o menos intensidad.

– No tengas prisa para entrar en las posturas más avanzadas y siempre comprueba que te sientes seguro para ir hacia la seguiente postura…Respira, tómate tiempo, comunica y disfruta!

Secuencia 1 – Pino & Escorpión

1-Morgan se coloca en adho mukha svanasana (perro bocabajo). Entrando desde un lado, Carlota coloca un pie en el sacro y empuja hasta subir el otro. Mantiene los pies en flex y activos estirando ambas piernas hasta llevar la pelvis encima de las manos.

rutina_006

2-Desde el medio pino, Carlota alterna subir una pierna y luego la otra buscando equilibrio y una buena alineación desde las manos hasta el pie en punta.

rutina_009

3- Carlota lleva el pecho y la pelvis hacia Morgan. Dobla las rodillas, pies en punta y eleva el pecho llevando la cabeza hacia los pies.

rutina_013

Secuencia 2 – Mochila con descenso

1- Morgan entrelaza los brazos  por debajo y dobla las piernas, colocando su sacro por debajo de las nalgas de Carlota y elevándola como una mochila.

rutina_040

2- Si Carlota se siente estable y segura, engancha sus pies en los muslos de Morgan y extiende sus brazos hacia el suelo. Morgan asegura sus manos detrás de las rodillas de Carlota y se inclina un poco más para traccionar la espalda de Carlota.

partner flow 2-2

3- Morgan sigue inclinándose doblando ligeramente las rodillas hasta que las palmas de Carlota tocan el suelo. Ella extiende ambas piernas en tijeras con los pies en punta. Morgan suelta sus manos y eleva el tronco empujando suavemente a Carlota, ayudándola así a efectuar la salida con el pino.

rutina_054

4- Después de la salida, ambos mantienen las espaldas juntas en uttanasana y caminan el uno hacia el otro. Extienden sus brazos hasta coger los tobillos (o cualquier parte de la pierna) del otro, creando una tracción que ayuda a alargar la columna y soltar cualquier tensión.

rutina_058

Secuencia 3 – Navasana Flow

1 y 2- De pie ambos, se cogen de los antebrazos. soltando el peso hacia atrás.  Los dedos de los pies se tocan. Buscan el equilibrio llevando las caderas el uno hacia el otro y después doblan las piernas y empiezan a bajar y subir varias veces, manteniendo equilibrio.

rutina_093rutina_024

3- Ambos respiran juntos y suben las piernas llevando las plantas de los pies juntas. La mirada se dirige hacia los pies manteniendo la espalda recta y la respiración calmada.

rutina_027

4- Separan las piernas con las plantas de los pies en contacto y encuentran el equilibrio, cada uno llevando el peso hacia atrás. *Si quieres trabajar la flexión upavista konasana puedes alternar traer el peso hacia delante y atrás.

rutina_031

5-Cambiando el agarre a un brazo, ambos se inclinan hacia el lado opuesto, abriendo las costillas y girando el torso desde el ombligo hacia arriba.

rutina_032

Secuencia 4  – Restaurativa

1-  De pie, espalda con espalda, entrelazan los brazos y bajan lentamente al suelo para sentarse.

rutina_071

2- Alargando la columna y girando desde el ombligo, ambos usan la rodilla del otro para profundizar en la torsión.

rutina_074

3- Morgan entra en upavista konasana y Carlota le ayuda llevando su peso hacia atrás y cogiendo sus codos para abrir los hombros en supta badha konasana.

rutina_078

4- Morgan entra en balasana, la postura del niño, y Carlota se sienta en su sacro, colocando su cabeza en la nuca de Morgan y así relajando profundamente todo el cuerpo.

rutina_088

“Reconozco y me inclino ante el Ser de Luz que hay en ti” – Namasté

Artículo publicado en la revista YoguiOla

Fotos: Cecilia Cristolovean de Yoga & Photo

Morgan Palmer Hubbard y Carlota Amargós, profesores de Vinyasa Yoga en Yoga Lab en Barcelona y miembros fundadores de NowHere Yoga

Leave a Reply